Как правильно выстроить личные границы

Как правильно выстроить личные границы

Чтобы поддерживать нормальные отношения с другими, человеку в первую очередь нужно позаботиться о личном комфорте. Поэтому стоит поговорить о здоровых границах, способах соблюдения эмоциональной дистанции, а также о сохранения отношений.

К личным границам относятся правила, благодаря которым устанавливаются безопасные границы поведения окружающих. Благодаря этим граням можно отделить собственное “я” от другого человека, сохранить психическое здоровье и показать, какие действия по отношению к себе человек не готов принять.

Специалисты местных медицинских учреждений разделяют на три типа личные границы. С одной стороны человек постоянно находится на расстоянии от других как физически, так и эмоционально. С другой стороны ограничений нет, потому что он пытается избежать возможного конфликта. Здоровые границы – это единство этих двух вариантов. Люди, которые знают и умеют отстоять свое пространство, могут относиться к другим людям с уважением и заботой. Их границы определяет чувство любви, а боязнь и вина.

Как понять, что границы были нарушены

kak poniat chto granitsy byli narusheny 300x199 - Как правильно выстроить личные границы

Люди не всегда придерживаются чьих-то границ. В масштабе государства установка границ подразумевает не только линии на карте, но и организацию вооруженных постов охраны, которые гарантируют безопасность и защитят от их нарушителей. Это должно происходить и в личном пространстве. По мнению специалистов, начинать беспокоиться нужно:

  • если окружение и близкие не учитывают интересны и состояние человека;
  • проявленную заботу воспринимают как должное;
  • достижения человека обесценены;
  • человек чувствует себя отвергнутым и беспомощным;
  • если есть физическое и эмоциональное насилие.

Психологи считают, что нужно выбрать те сферы, в которых нужно оберегать личное пространство, и установить правила для них. К ним относятся:

Деньги и имущество

Стоит определить кому и при каких условиях человеку комфортно одолжить средства и вещи личного пользования.

Информация

Стоит понять, какую информацию и каким людям можно рассказывать о себе.

Физическая дистанция

Стоит прислушаться, в какой момент близости другого человека появляются неприятные ощущения, и не допускать сокращения расстояния.

Время

Стоит решить, когда человек готов поступиться собственным временем ради других. К примеру, готов ли человек провести весь день, помогая подруге с поиском того самого платья в местных магазинах одежды.

Эмоции

Человек может воспользоваться своим правом на проявление чувств, даже если есть те, кто с ним не согласен.

Конечно, на то, чтобы выстроить все границы и научиться их оберегать, потребуется достаточно времени. Специалисты выделили несколько базовых правил, которыми можно воспользоваться для развития и тренировки новых навыков.

Правила, которые помогут укрепить личные границы

Отыскать свои собственные границы

otyskat sobstvennye granitsy 300x169 - Как правильно выстроить личные границы

Прежде всего человеку нужно определить для себя, какие моменты в поведении других он может принять, а с чем не готов смириться. Многие боятся возможной реакции близких на их желание укрепить свои границы, поскольку зачастую это провоцирует конфликты и обиды. Стоит объяснить друзьям, родным и партнерам свои мотивы. Здоровые личные границы помогут выстроить гармоничные отношения, сохраняя при этом самоуважение.

Благодаря чувствам дискомфорта и обиды можно заметить, в какой момент нарушаются границы. Стоит оценивать каждую ситуацию по шкале от 1 до 10. 6 баллов – это уже “красная зона” и сигнал, что кто-то перешел границы. Поэтому нужно взять паузу, чтобы понять, что не нравится в поведении другого человека. Возможно, кто-то пытается навязать собственное мнение и ожидание или провоцировать чувство вины.

Сказать прямо

Когда люди имеют похожие взгляды, манеру общения и взгляды на жизнь, то зачастую они соблюдают границы друг друга даже без дополнительных напоминаний. В иных ситуациях лучше прямо озвучить свое состояние. К примеру, партнерам порой нужно оговорить, какое количество времени каждому из них комфортно проводить вместе. Тому человеку, который считает неприемлемым способом общения споры и критику, стоит сразу это озвучить своему собеседнику.

Стоит в спокойно, уважительной и уверенной остановке дать понять другому человеку, что он нарушает границы. Также объяснить те моменты, которые задевают, и попытаться вместе прийти к правильному решению.

Тренироваться говорить: “Нет!”

Кроме всего прочего очень важно уметь отказать кому-то в чем-то и спокойно реагировать на чужой отказ. Это может быть разговор или предложение что-то сделать. Если человек хочет спросить что-то личное, то вполне нормально, если уточнить причину его вопроса, или же вовсе отказаться от ответа. При этом не нужно искать оправдание для своих границ.

Чтобы другие люди узнали, где находится граница, достаточно сказать, что человеку не хочется об этом говорить, либо он предпочел бы сменить тему разговора, либо сказать, что он не хочет что-то делать, либо же просто сказать: “Нет!”.

Быть у себя на первом месте

but u sebia na pervom meste 300x214 - Как правильно выстроить личные границы

Если с самого детства человек привык заботиться прежде о других и продолжает опекать всех в семье, то, что он игнорирует свои собственные потребности становится нормальным явлением. Стоит прежде подумать, есть ли в этих отношениях забота и взаимные уступки. Также человек не прислушивается к себе, когда придерживается коллективных установок. К примеру, если в компании принято оставаться в конце рабочего дня или праздновать рабочие корпоративы в одном из местных фаст-фудов, то сложно противостоять укладу и не поступить таким же образом.

Но стоит поставить заботу о себе на первое место. Таким образом организм понимает, что человек осознает важность своих потребностей и эмоций. Это наполняет энергией и улучшает настроение. Чем лучше человек заботиться о себе, тем больше внимания и сил он уделяет отношениям с близкими, друзьями и коллегами.

Стоит начать с простых шагов и отыскать поддержку

Как и выработка новых навыков, для укрепления личных границ нужна практика. Лучше начать с тех ситуаций, в которых человек чувствует себя уверенно, и только после этого постепенно усложнять задачу.

Развиваться нужно постепенно и хвалить себя за каждое новое достижение. Стоит заручиться поддержкой друзей и близких, которые с уважением относятся к границам человека, и отрабатывать эти навыки на практике вместе. Также в любой момент можно обратиться за помощью к специалисту или к группе психологической поддержки.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email